Witam, pisze z profilu brata a więc tak: Wiek 18 lat Waga 178 cm Waga 68 kg Wyciskanie ok 90 Moim celem jest jakies dodatkowe 10 kg do wakcji ( bardzo trudno przybrac mi na masie ;/ ) Snaidanie Platki z mlekiem , jajeczica na kiełbasie z w jaj. 2 sniadanie ryz bialy z piersia z kurczaka Obiad ( posilek przedtreningowy ) Kasza ciemna z sosem [...]
Witam znalzlem w sieci diete na mase, ale niewiem w jakich porcjach przyjmowac poszczegolne produkty, wiec jesli ktos ma pomysl, prosze o odpowiedz. Sniadanie: -omlet z 3 jaj -platki z mlekiem -garsc orzechow wloskich -banan 2 sniadani: -pieczen wolowa -kalafior -ryz brazowy -oliwa z oliwek obiad: -piers z kurczaka -ziemniaki w mundurkach -olej [...]
Mam kilka pytań i postanowiłem sie zapytać tylko w jednym temacie, żeby nie zaśmiecać forum: 1. Czy jak pół godziny przed treningiem siłowym zjadłem posiłek, to czy od razu po treningu znowu muszę jesć(mój trening trwa ok. godziny)? 2. Powiedzmy, że w dany dzień miałem trenować, ale bardzo mi się nie chciało, lub byłem jakiś słaby, to czy jak w [...]
[...] 4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. 5.(około 16.00) (Po treningu)Banan 6.(około 18.00 w dni treningów sztuk walki pomijam posiłek) Tuńczyk w wodzie, warzywa. 7.(około 21.00-21.30) 3Jaja kurze całe lub makrela wędzona Do tego będę stosował plan treningowy push&pull (oprócz tego poniedziałek i [...]
[...] dawkach rano na czczo przed aero, do tego wypijam kawkę, godzinkę po treningu jem i jakoś 30 min później pojawiają się u mnie straszne gazy, są rzadkie ale mają straszny intensywny zapach, powiem szczerze że nigdy takiego smrodu nie czułem. Jak zjem już drugi posiłek 2h później gazy ustają. Jest to naturalny objaw? Bcaa przyjmuję pierwszy raz.
[...] ryba lub wołowina do tego ryz brązowy, kasza lub ciemny makaron, warzywa gotowane bądź surowe, później przekąska w postaci jogurtu z owocami a kolacja roznie czasami wędlina warzywa i pieczywo, sałatka z ryżem i tuńczykiem. Po treningu pije białko. Prawie caly czas czuję sie głodna. Czy powinnam zwiększyć porcje czy dodać kolejny posiłek???
[...] kcal, czy to nie za dużo? Mam również dylemat co do procentowego rozkładu tłuszczów i białek. Zostanę pewnie skarcony za brak warzyw, jednakże informuję ,że śniadanie, 2 posiłek i kolacja będą zawierały warzywa. Po treningu będę również pił sok ze świeżo wyciśniętych jabłek, marchwi i buraków. Mam 196cm wzrostu, ważę 71kg - jestem [...]
WItam mam pytanie mianowicie chodzi o to ze cwicze na silowni po treningu biore odrazu kreatyne z dextroza i nitrobolonem i zaczynam aeroby ok 20min. czy po aerobach mam jesc odrazu posilek czy odczekac(jestem na masie)?
[...] 100g ryżu + 150g kurczaka + warzywa trening 4: gainer po treningu 50g 5: 19:00 100g makaronu + 180g tunczyka + warzywa 6: 22:00 100g ryzu + 100g kurczaka + warzywa 7: 1:00 100g ser twarogowy półtłusty problem mam z 6 posiłkiem bo nie daje rady go zjesc. mogłbym czesc tego posiłku przełożyc na ostatni 7 posiłek? pytanie: jaki gainer polecacie?
Zastabawiam się ,czy jak po treningu siłowym wypiję wpc to czy taki posiłek potem będzie w miarę odpowiedni : twarog z jogurtem naturalnym i ewentualnie płatki owsiane jako ww? po prostu bardzo mi smakuje takie rozwiązanie a trenuje przewaznie pod wieczor.
co radzicie żeby przybrać na masie jestem typowym ekto z lekkim tłuszczem na brzuchu 59kg/176cm/cel masa razem z nadwyżką wychodzi mi 3400kcal to moja dieta przykładowa 1. 2 jaja/ 4 kromki chleba razowego z szynką + warzywka /50g sera chudego/15g orzechów włoskich. 2.4 kromki chleba razowego z wędliną chudą/ 50g sera chudego 3.2ryby mintaj/100g [...]
waga 80kg zapotrzebowanie: B: 184g T: 80g W: 412g pytania: 1. nie za dużo węgli? 2. moge leciec cały tydzien na miesie z piersi kurczaka tylko? 3. moge tluszcze czerpac ze slonecznika? 4. moge ryz brazowy zastapic paraboiled? 5. mleko 200g nie zaszkodzi mi? bo czytałem ze mleko lepiej unikac. 6. nie za duzo rodzynek laduje? 7. jabłko po [...]
nie jest ona jakos szczegolnie wyszukana a masa mimo wszystko idzie jak burza, ale moze mi cos doradzicie, wiec robie sobie jeden posilek ktory poprostu jem caly dzien 500g piersi z kurczaka 500g mieszanki warzywnej wloskiej 200g ryzu do tego rano zjadam jakies 500ml mleka + 100g jakichs platkow. po treningu ok 50g glukozy.
[...] kurczaka 150g 32,25/1,95/0/150 -pomidor 100g 0,9/0,2/3,6/15 -smietana 18% 50g 1,25/9/1,8/93 -dodatkowo sladowe ilosc sosu(mniej wiecej 100 kcal) Razem 400g produktów co daje 41,1/11,85/84,3/605 + kalorie z sosu i teraz pytanie czy taki posiłek jest odpowiedni dla osoby ważącej 88 kg prosiłbym ekspertów o pomoc i ewentualne wskazówki.Pozdrawiam.
[...] siłowe, przysiady z ciężarami lub coś takiego. Szukam dobrego spalacza i coś na regenerację oby było w proszku (myślałam nad BCAA albo odzywkami białkowymi jako koktajl po treningu, czyli ostatni posiłek dnia i może jakieś tab. pomiędzy posiłkami). Proszę o pomoc w wybraniu najlepszej suplementacji i ewentualne porady. Dziekuję i pozdrawiam
Czy bezpośrednio po treningu mogę zjeść z ~2 gruszki ? A potem po jakichś 30 minutach normalny posiłek :P ? PS: Gruszki mam pod ręką, rosną u mnie na drzewie xD a banany nie :D
Witam, ostatnio po treningu robię sobie taką "zupkę": - 200 g twarogu chudego - 150 ml soku warzywnego z chilli ~ 10 g płatków owsianych ~ 10 g otrębów owsianych Wychodzi: ~46g białka; ~12g ww; ~2,5g tłuszczu Nadaje się na posiłek po-treningowy?
Witam. Mam pytanie odnośnie posiłku, który spożywam po mutant massie. Mianowicie po treningu jem 130 g mutant massa.I tu sie pojawia moje pytanie. Z czego powinien składać sie nastepny posiłek i w jakim odstepie czasowym mam go zjeść.
